6 dicas de como lidar com a ansiedade

A ansiedade é uma sensação comum, presente em diferentes momentos da vida. Em alguns casos, ela pode se intensificar, tornando-se um problema. Embora muitas vezes se pense que a causa da ansiedade sejam as pressões externas, na realidade, é a forma como lidamos com essas situações que influencia a intensidade da ansiedade. Como então lidar melhor com ela? Aqui estão 6 dicas que podem ajudar:

Meditação

A meditação é uma técnica que ajuda a controlar o turbilhão de pensamentos que alimenta a ansiedade. O princípio básico é manter o foco em um estímulo, como a respiração, um som ou uma imagem. Ao perceber pensamentos que desviam a atenção, basta redirecionar o foco para o objetivo inicial. A prática regular é essencial para resultados efetivos, e há diversos vídeos e aplicativos disponíveis para ajudar no aprendizado.

Coloque o problema sob perspectiva

Tente descrever o problema como se estivesse falando sobre alguém mais. Ao escrever ou falar sobre a situação em terceira pessoa, é possível criar uma distância emocional, facilitando a compreensão racional da situação.

Separe o problema em etapas

Quando a ansiedade toma conta, podemos nos sentir sobrecarregados com a quantidade de tarefas. Organize o problema em etapas e concentre-se em resolver uma de cada vez. Anote as etapas a serem seguidas e evite pensar nas próximas antes de concluir a primeira. Isso ajuda a reduzir a sensação de urgência.

Ouça música

A música tem um papel comprovado na redução do estresse e da ansiedade. Antes de enfrentar situações desafiadoras, ouça uma música que lhe traga conforto ou calma. Se possível, mantenha a música durante a tarefa para aliviar a tensão.

Abandone o carro

O deslocamento diário de casa para o trabalho pode ser um grande fator de estresse. Considerar alternativas ao uso do carro, como caminhar, pode ajudar a reduzir a ansiedade, pois a atividade física e o contato com o ambiente contribuem para a diminuição do estresse.

Faça atividade física

Praticar exercícios físicos regularmente, pelo menos quatro vezes por semana, auxilia no equilíbrio dos neurotransmissores cerebrais. Isso ajuda no controle da ansiedade. Escolha atividades que sejam agradáveis, pois o prazer também é um fator importante.

Embora essas dicas possam ser úteis, em alguns casos a ansiedade pode se tornar patológica, necessitando de tratamento especializado. No entanto, essas práticas podem ajudar a lidar com a ansiedade de forma mais equilibrada e saudável.

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Veja o vídeo com a explicação da especialista: