Como prevenir a demência?

A demência, ou síndromes demenciais, são conjuntos de doenças que afetam a memória, a personalidade das pessoas e a capacidade cognitiva, que é o conjunto de capacidades mentais que englobam memória, atenção, linguagem, resolução de problemas e planejamento.

Esse problema é muito comum em todo o mundo. Como as pessoas, de uma maneira geral, estão vivendo mais e a demência tem relação com o envelhecimento, esse número tende a aumentar muito. A estimativa atual é que cerca de 50 milhões de pessoas no mundo tem demência e a previsão para 2050 é triplicar, ou seja, mais de 150 milhões de pessoas

O que causa demência?

A causa da demência é multifatorial, ou seja, tem uma participação da parte genética da pessoa e uma parte ambiental que depende de como essa pessoa vive, dos seus hábitos, das doenças que tem e assim por diante.

São nesses aspectos de vida que é possível atuar para prevenir a demência e é importante saber que as medidas de prevenção devem ser seguidas o quanto antes, pois apesar do problema ser mais diagnosticado em idosos, as mudanças cerebrais começam ocorrer anos antes.

Como prevenir a demência?

Existem alguns hábitos e atitudes que ajudam a prevenir a demência e eles podem ser realizados por pessoas de todas as idades, já que o objetivo é fazer com que a demência não ocorra. Dentre algumas informações importantes para prevenir a demência, estão:

Aumentar o nível educacional

Quanto maior a reserva cognitiva do cérebro, menor a incidência de doenças relacionadas à memória. E para manter o cérebro funcional é preciso aprender coisas novas, mesmo na terceira idade. Um idioma diferente ou apenas um livro pode fazer diferença. Saiba que o cérebro é como um músculo: quanto mais exercitado, mais forte fica.

 Praticar atividades físicas

Quanto menos atividade física a pessoa realiza, mais rápida é a deterioração de fibras nervosas vitais no cérebro. A atividade física ajuda a manter o cérebro saudável, melhora a circulação sanguínea e diminui o risco de doenças cardiovasculares, que afetam a saúde cerebral. Muitos estudos já constataram que a baixa quantidade de massa muscular está relacionada a uma vida mais curta e uma velhice com doenças.

Controlar doenças crônicas

Na vida adulta, dedique-se a cuidar da hipertensão, da obesidade, do controle da diabetes e busque ter níveis baixos de colesterol.

Tratar depressão e ansiedade

Transtornos neuropsiquiátricos podem representar uma manifestação antecipada da doença de Alzheimer. Os sintomas de depressão ou ansiedade podem ser uma manifestação do Alzheimer antes do início da deficiência cognitiva.

Evitar o excesso de álcool: além de provocar danos permanentes às células, o abuso de álcool também pode elevar as chances de a pessoa desenvolver demência precoce

 Cultivar as amizades e o contato social

A solidão pode aumentar o risco de demência e depressão.

 Dormir bem

Uma pesquisa publicada descobriu que quanto menos as pessoas dormiam, maior era o acúmulo de beta-amiloide no cérebro e o acúmulo dessa proteína pode favorecer o surgimento de demências.

Ter uma alimentação saudável

Escolha alimentos ricos em nutrientes e evite o consumo excessivo de gorduras e açucares. Dê preferência a uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais.

Cuidar da perda de audição

A perda de audição pode levar a uma diminuição da estimulação do cérebro, a um aumento do estresse e da ansiedade, e ao maior índice de solidão e isolamento, o que pode afetar a saúde cerebral. O uso de aparelho auditivo é importante para minimizar esse risco.

Não fume e se possível evite a poluição

A exposição ao cigarro direta ou indiretamente aumenta o processo inflamatório cerebral e o risco de doenças cardiovasculares.

Prevenção

É válido ressaltar que a prevenção é a melhor forma de evitar as síndromes demenciais. Cuidar da saúde física e mental é fundamental para manter o cérebro saudável e funcionando bem ao longo dos anos. Siga essas orientações, o máximo que conseguir e o quanto antes, não espere ficar idoso para pensar nisso. Dessa forma a chance de ter demência e mínima é claro e se notar algum sintoma desse problema não deixe de procurar o médico para correto diagnóstico e início do tratamento.

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