Como saber quantas horas de sono são necessárias?
É muito comum ouvirmos que as pessoas precisam ter, pelo menos, oito horas de sono por dia para repor as energias. No entanto, a quantidade ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, estilo de vida e saúde geral.
O sono é essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente, e entender a quantidade de descanso que cada indivíduo necessita pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar.
Quantas horas de sono o corpo precisa?
É importante saber que durante o sono, o corpo executa muitas funções importantes relacionadas à memória, atenção, imunidade e controle do apetite, além das inúmeras funções que estão sendo descobertas. Por isso, dormir a quantidade de horas necessárias é fundamental para a saúde!
No entanto, é importante esclarecer uma informação: o número de horas de sono é uma necessidade individual, ou seja, cada pessoa apresenta um perfil que precisa ser conhecido para então ser praticado durante à noite. Saiba que dormir varia em diversas situações: uma mesma pessoa não vai dormir igual durante toda a vida, já que as crianças têm necessidades diferentes do adulto e do idoso, por exemplo.
Padronizando as horas de sono
É importante saber que as pessoas são orientadas a dormir durante oito horas por noite, pois a maioria da população se encaixa nesse perfil e, portanto, necessita dessa quantidade de horas para executar bem as funções do corpo e ter disposição para as atividades diurnas. Porém, há quem precise de menos de seis horas e meia de sono. Essas pessoas são chamadas de dormidoras curtas. Já, em contrapartida, há quem precise de nove horas, ou mais, de sono, e elas são chamadas de dormidoras longas.
Mas, é essencial saber que existe um grande problema em padronizar o tempo de sono: ignorar os casos que são diferentes da maioria. Com isso, o dormidor curto tem expectativa de mais horas de sono do que realmente precisa, gerando ansiedade enquanto está na cama. Já os dormidores longos podem sempre dever horas de sono quando se comparam com a população geral.
Sintomas de não dormir bem
Conhecer o próprio padrão de sono é fundamental para respeitar o ritmo do próprio corpo. A pessoa que não dorme suficiente apresenta cansaço, irritabilidade, dificuldade de atenção e memória no dia seguinte, aumentando risco de acidentes de trabalho e trânsito, pior performance nos estudos e na execução de tarefas que exigem concentração.
Um cenário pior é dos indivíduos que dormem menos tempo do que precisam. A ciência já demonstrou que existe aumento nos riscos para doenças do coração, como pressão alta e arritmia, AVC, obesidade, alterações na glicemia do sangue e doenças neurodegenerativas.
Como saber quantas horas de sono são necessárias?
O ideal é conversar com um médico para uma avaliação mais ampla e orientação precisa para cada caso. De forma simples, se uma pessoa nos fins de semana dorme muito mais do que durante a semana, iniciando o sono no horário habitual, há grande chance de ela dormir menos do que precisa durante a semana. Vale lembrar que infelizmente dormir pouco é um dos principais problemas do sono atuais e com impactos negativos na saúde.
Saiba que dormir é uma necessidade fisiológica, assim como comer ou beber água. Em uma sociedade em que as pessoas são estimuladas a produzir cada vez mais, dormir bem virou luxo. Por isso, conheça seu corpo e reavalie seus hábitos e prioridades. O sono de qualidade não pode ser negociado.
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