Saúde mental: a importância da atividade física

Embora frequentemente se fale sobre os benefícios do exercício físico na prevenção de doenças físicas como diabetes, infarto e AVC, é igualmente importante reconhecer o impacto positivo que ele exerce sobre a saúde mental. A prática regular de atividade física não só fortalece o corpo, mas também desempenha um papel fundamental na melhoria da saúde mental, contribuindo para o controle da ansiedade, depressão e outras condições.

Benefícios do exercício para a saúde mental

• Redução de sintomas depressivos e ansiosos: a prática regular de exercícios demonstrou resultados consistentes na redução dos sintomas de depressão, ansiedade e transtorno bipolar. O exercício atua como um estabilizador do humor, proporcionando sensações de bem-estar e alívio do estresse.
• Controle do estresse: o exercício auxilia na regulação das respostas do corpo ao estresse, reduzindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Isso promove uma sensação de calma e tranquilidade.
• Melhora das funções cognitivas: a atividade física tem um impacto positivo na função cognitiva, incluindo a memória e o pensamento. Ela estimula o crescimento neural, reduz a inflamação e promove a formação de redes neurais que contribuem para sentimentos de calma e bem-estar.
• Regulação do sono e apetite: o exercício ajuda a regular o ciclo sono-vigília, melhorando a qualidade do sono. Além disso, ele influencia positivamente o apetite, auxiliando no controle do peso corporal.
• Liberação de neurotransmissores: durante a prática de exercícios, o corpo libera uma série de hormônios e neurotransmissores, como serotonina, norepinefrina e testosterona, de maneira mais eficaz. O controle aprimorado dessas substâncias pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
• Autoestima e autoconfiança: o exercício físico também contribui para a melhoria da autoestima e autoconfiança. A conquista de metas e a sensação de superação pessoal têm um impacto positivo na percepção de si mesmo.

Recomendações para a prática de atividade física:

Não é necessário ser um atleta para colher os benefícios do exercício para a saúde mental. Atividades físicas de intensidade moderada, realizadas pelo menos três vezes por semana, com duração de 30 minutos, já produzem resultados significativos.

• Exercício e depressão: algumas pesquisas sugerem que o exercício pode ser suficiente para tratar casos leves a moderados de depressão, muitas vezes sem a necessidade de medicamentos e seus potenciais efeitos colaterais. Manter uma rotina de exercícios pode ser eficaz na prevenção de recaídas, que são comuns na depressão.
• Exercício e ansiedade: o exercício é um tratamento natural e eficaz contra a ansiedade. Ele alivia a tensão, aumenta a energia mental e física, e melhora o bem-estar geral. Além disso, regula hormônios e neurotransmissores associados à ansiedade.

É importante notar que a concentração durante o exercício pode ajudar a interromper os fluxos constantes de preocupações que afligem pessoas ansiosas.

A atividade física não só fortalece o corpo, mas também é essencial para a saúde mental. Ela desempenha um papel fundamental no controle da ansiedade, depressão e estresse, além de melhorar a disposição e a energia. Experimente adotar uma rotina de exercícios regulares e avalie como isso afeta positivamente seu bem-estar físico e mental.

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