Embora frequentemente se fale sobre os benefícios do exercício físico na prevenção de doenças físicas como diabetes, infarto e AVC, é igualmente importante reconhecer o impacto positivo que ele exerce sobre a saúde mental. A prática regular de atividade física não só fortalece o corpo, mas também desempenha um papel fundamental na melhoria da saúde mental, contribuindo para o controle da ansiedade, depressão e outras condições.
Benefícios do exercício para a saúde mental
Redução de sintomas depressivos e ansiosos: a prática regular de exercícios demonstrou resultados consistentes na redução dos sintomas de depressão, ansiedade e transtorno bipolar. O exercício atua como um estabilizador do humor, proporcionando sensações de bem-estar e alívio do estresse.
Controle do estresse: o exercício auxilia na regulação das respostas do corpo ao estresse, reduzindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Isso promove uma sensação de calma e tranquilidade.
Melhora das funções cognitivas: a atividade física tem um impacto positivo na função cognitiva, incluindo a memória e o pensamento. Ela estimula o crescimento neural, reduz a inflamação e promove a formação de redes neurais que contribuem para sentimentos de calma e bem-estar.
Regulação do sono e apetite: o exercício ajuda a regular o ciclo sono-vigília, melhorando a qualidade do sono. Além disso, ele influencia positivamente o apetite, auxiliando no controle do peso corporal.
Liberação de neurotransmissores: durante a prática de exercícios, o corpo libera uma série de hormônios e neurotransmissores, como serotonina, norepinefrina e testosterona, de maneira mais eficaz. O controle aprimorado dessas substâncias pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Autoestima e autoconfiança: o exercício físico também contribui para a melhoria da autoestima e autoconfiança. A conquista de metas e a sensação de superação pessoal têm um impacto positivo na percepção de si mesmo.
A atividade física ajuda na prevenção de doenças físicas e mentaisRecomendações para a prática de atividade física:
Não é necessário ser um atleta para colher os benefícios do exercício para a saúde mental. Atividades físicas de intensidade moderada, realizadas pelo menos três vezes por semana, com duração de 30 minutos, já produzem resultados significativos.
Exercício e depressão: algumas pesquisas sugerem que o exercício pode ser suficiente para tratar casos leves a moderados de depressão, muitas vezes sem a necessidade de medicamentos e seus potenciais efeitos colaterais. Manter uma rotina de exercícios pode ser eficaz na prevenção de recaídas, que são comuns na depressão.
Exercício e ansiedade: o exercício é um tratamento natural e eficaz contra a ansiedade. Ele alivia a tensão, aumenta a energia mental e física, e melhora o bem-estar geral. Além disso, regula hormônios e neurotransmissores associados à ansiedade.
É importante notar que a concentração durante o exercício pode ajudar a interromper os fluxos constantes de preocupações que afligem pessoas ansiosas.
A atividade física não só fortalece o corpo, mas também é essencial para a saúde mental. Ela desempenha um papel fundamental no controle da ansiedade, depressão e estresse, além de melhorar a disposição e a energia. Experimente adotar uma rotina de exercícios regulares e avalie como isso afeta positivamente seu bem-estar físico e mental.
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Médico pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP)
Psiquiatra pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (IPqHCFMUSP)
Título de especialista em Psiquiatria pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP)
Psiquiatra na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo
Psiquiatra no Centro Hospitalar do Sistema Penitenciário (CHSP)