7 dicas para lidar com as crises de pânico

As crises de pânico podem ser assustadoras, mas existem formas de enfrentá-las e reduzir o impacto dos sintomas. Quem apresenta essas crises com frequência deve procurar um médico psiquiatra para avaliar a situação e, se necessário, iniciar um tratamento adequado. Os medicamentos podem ajudar a diminuir a intensidade e a frequência das crises, e com o tempo, elas podem deixar de acontecer. No entanto, durante o período inicial do tratamento, é comum que ainda ocorram episódios.

As crises de pânico são autolimitadas e costumam atingir o pico dos sintomas entre 10 e 20 minutos. Os sintomas surgem de forma repentina, aumentam, alcançam o ponto máximo e depois começam a diminuir até cessarem completamente. Por mais que pareça interminável, a crise sempre passa. Ter consciência disso ajuda a manter o autocontrole.

Como lidar com as crises de pânico?

Ao perceber o início da crise, buscar um ambiente tranquilo para se sentar e respirar profundamente pode ajudar a racionalizar a situação. Reforçar mentalmente que se trata apenas de um episódio passageiro e que tudo voltará ao normal é fundamental.

A sensação de falta de ar pode levar à hiperventilação, piorando os sintomas. Controlar a respiração é essencial. Inspirar lentamente contando até quatro, segurar o ar por dois segundos, expirar contando até quatro e segurar por mais dois segundos ajuda a estabilizar a respiração.

Direcionar o foco para um objeto, uma textura ou um cheiro conhecido auxilia a desviar a atenção dos sintomas físicos e dos pensamentos que alimentam a crise.

Técnica para lidar com as crises de pânico

Uma técnica eficaz para manter a mente no presente é listar:

• Cinco coisas que podem ser vistas
• Quatro coisas que podem ser tocadas
• Três coisas que podem ser ouvidas
• Duas coisas que podem ser cheiradas
• Uma coisa que pode ser saboreada

Esse exercício ajuda a ocupar a mente e a diminuir a intensidade da crise.

Imaginar um local que traga sensações de tranquilidade também é uma estratégia eficaz. Mentalizar as cores, formas e cheiros desse lugar pode proporcionar alívio.

Durante a crise, é comum que a musculatura fique tensa. Observar esse enrijecimento e aplicar técnicas de relaxamento, como alongamentos, pode ajudar a aliviar o desconforto.

Cada pessoa encontra a melhor maneira de lidar com as crises de pânico. O mais importante é lembrar que se trata de algo passageiro e que existe tratamento para controlar e superar esse problema.

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