8 dicas para manter foco e concentração

É comum as pessoas terem a sensação que a memória já não é mais a mesma e que está mais lenta do que o habitual. Algumas pessoas atribuem isso a “velhice”. Mas, saiba que isso pode ser decorrente de diversos comportamentos prejudiciais.

O fato é que todos os dias, diversas informações são divulgadas o tempo todo. Além disso, cada vez mais, as pessoas assumem diversas tarefas e funções ao longo do dia, são cobradas por resultados, usam muitas ferramentas para aumentar a produtividade, além das distrações, como as redes sociais, aplicativos e os joguinhos.

Apesar de toda essa bagagem saiba que é possível melhorar o foco e se distrair menos com algumas mudanças no seu dia. Veja oito informações importante:

1- Cuide da alimentação

Ficar muito tempo em jejum atrapalha quem busca concentração. Isso porque o cérebro requer grande quantidade de energia para funcionar bem.

Durante as atividades, se mantenha sempre alimentado, divida as refeições em pequenas quantidades e em pelo menos cinco vezes ao dia. Isso ajudará não só a manter a energia para o funcionamento do cérebro como evitar que se distrair por causa da fome.

2- Ouça música

 Fones de ouvido podem ser um recurso excelente para manter o foco. Além de reduzir o ruído ambiente, ouvir música pode trazer bem-estar. Mas, cuidado com a escolha da música, ela deve ser uma que não te envolva demais e nem que leve seu pensamento para outro lugar, evite músicas depressivas. É importante que não se envolver demais com a trilha sonora, apenas relaxe com ela. O recomendado é ouvir um repertório conhecido, pois uma música nova exige mais atenção do cérebro, até para ele decidir se gosta dela ou não.

3- Mantenha o ambiente organizado

Um dos grandes problemas que atrapalham a concentração é o acúmulo de papeis em cima da mesa, objetos desnecessários, muitas abas abertas no navegador da internet, tarefas começadas e não concluídas. Por isso, a dica é: arrume sua mesa ou área de trabalho, elimine a papelada, jogue fora aquilo que não for mais necessário, deixe só o essencial, use caixas organizadoras e etiquetas para identificar onde estão os objetos ou papeis.

4- Evite distrações

Elimine objetos e estímulos que possam te distrair. Se vamos estudar ou trabalhar com um celular do lado, dá sempre vontade de ver o que comentaram nas redes sociais ou nos aplicativos, né? Por isso, mantenha o ambiente limpo de distrações, coloque seu celular longe pelo menos até terminar a tarefa que começou, assim será possível manter o foco no que interessa.

5- Divida a jornada

O cérebro humano consegue se fixar num único assunto, em média 50 ou 60 minutos. Depois desse período, a atenção inevitavelmente diminui. Por isso, é importante fazer pausas de 5 a 10 minutos após esse período de tempo. Procure fazer uma pequena caminhada ou apenas se levantar. Uma ida ao banheiro já é o suficiente. Após esse breve intervalo, a pessoa estará pronta para outra sessão de trabalho ou estudos.

6- Faça uma coisa de cada vez e faça até o fim

Quando fazemos várias coisas ao mesmo tempo e começamos um projeto antes de terminar o outro, dizemos ao cérebro que ele está certo em mudar o foco de uma coisa para outra.

7- Controle os pensamentos

Procure não se ater a pensamentos negativos como “não vai dar tempo”, “tenho muitas coisas para fazer”. Isso apenas tira o foco do que é realmente importante, por isso, procure traçar um plano para realizar suas atividades e se ater a ele. Falando nisso, é fundamental que tenha uma organização sobre o que você vai fazer primeiro e por quanto tempo. Faça uma agenda ou cronograma do seu dia e procure respeitar o que está programado e as pausas para descanso. Outra dica é ter um bloco de notas ao seu lado para anotar ideias que poderiam te dispersar, para você pensar depois.

8- Aprenda a meditar

A meditação pode ser extremamente eficaz para melhorar a concentração. Há diversos aplicativos de celular e vídeos no YouTube que ensinam a meditar. Usar entre 5 e 10 minutos de uma tarefa e outra para meditação, pode ser eficaz para aumentar o foco.

Tenha em mente que sua concentração não vai melhorar de uma hora para outra, assim como uma atividade física, é necessário treinar para que seu foco se fortaleça. Trata-se de um exercício diário e lembre-se: a prática leva à perfeição.

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