Como controlar o estresse?
O estresse é um grande mal da atualidade, muitas pessoas vivem em constante esgotamento. Saiba que essa situação pode provocar diversos problemas à saúde física e emocional.
Muitas pessoas acreditam que a causa do estresse está relacionada às pressões internas e externas sofridas diariamente, no entanto há indícios de que não são essas pressões em si que causam o estresse, mas a forma como se lida com elas.
10 dicas para controlar o estresse
Se o estresse ocorre pela forma como as pessoas lidam com ele, é preciso criar estratégias para controlá-lo. Abaixo há uma lista com 10 dicas de como fazer isso.
1- Avalie a rotina: análise de forma racional a rotina no trabalho e, se puder, quebre com um intervalo para a prática de algumas atividades listadas abaixo e que podem diminuir o estresse, fazendo com que a pessoa trabalhe melhor e de forma mais produtiva;
2- Faça atividade física: é importante para a saúde física e mental a prática de exercícios físicos. Não use a falta de tempo como desculpa para não praticar atividade física, pois os prejuízos são maiores do que o tempo dedicado a essa prática;
3- Separe o problema em etapas: anote as etapas para resolver determinado problema. Lembre-se de não deixar o pensamento ir para outras etapas enquanto as primeiras não forem resolvidas;
4- Fique menos irritado: muitas vezes a pessoa não percebe os sinais de irritação ou desânimo. Por isso, ouça a opinião de outras pessoas e leve em consideração se alguém avisar que o seu humor está mais hostil, pois talvez seja hora de relaxar;
5- Não consuma álcool e outras drogas: muitas pessoas usam substâncias para relaxar, dormir e ter mais energia. Mas, é importante saber que isso só agrava a situação e cria um segundo problema. Evitar o uso é essencial;
6- Faça exercícios de relaxamento e meditação: o princípio básico de todas as técnicas de meditação consiste em “instalar freios no turbilhão de pensamentos”, bloqueando o círculo vicioso de ansiedade que é alimentado sem perceber. O Mindfullness é uma técnica que tem sua eficácia comprovada na diminuição do estresse;
7- Participe de atividades de lazer: encontre com amigos e pessoas queridas para fazer atividades que fujam da rotina, como ir ao parque, assistir um filme com os amigos ou visitar pessoas que não vê há algum tempo;
8- Durma adequadamente: muitas pessoas trabalham até tarde, outras só vão para cama quando estão exaustas, mas isso não é indicado! Respeite seu corpo, se prepare para dormir e reserve as horas necessárias de sono. Não caia na cilada pensando que está rendendo mais ao trabalhar excessivamente, pois seu rendimento vai cair nos dias seguintes se o sono não for respeitado;
9- Escute música: alguns estudos mostram que ouvir uma música agradável reduz o nível de estresse;
10- Procure por ajuda: mudar os hábitos pode ser um desafio e muitas vezes é difícil perceber que há esgotamento. Por isso, é preciso pedir ajuda de um psicólogo ou médico psiquiatra. Lembre-se de que o estresse não é frescura e não é um simples cansaço: ele pode causar males à saúde física e mental.
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